|
Meditasyon herhangi
bir şey üzerine derin olarak düşünmek, zihni bir süreliğine rahatlatmak
demektir.
Buradaki amaç, uyarıları ortandan kaldırmak değil, bir ses, bir şekil, bir
kelime ya da nefes üzerine yoğunlaşmaktır. Zihin rahatlık ve dinginlik
duygularıyla dolu olduğunda başını alıp gidemez, tasalanamaz, streslenemez
ya da depresyona giremez.
Farklı meditasyon çeşitleri vardır. Bunlardan en yaygın olarak bilineni
dua etmektir. Farklı meditasyon okullarının farklı öğretileri
bulunmaktadır; Zen meditasyonu, Budist meditasyonu gibi. Ama hepsi ortak
bir noktaya fokuslanır; zihni rahatlatmak.
Meditasyonun yararları:
Meditasyonun hem fiziksel hem de psikolojik yararları bulunmaktadır.
Meditasyon stres ve gerginlik gibi zihinsel sorunlara karşı dayanıklılık
kazandırır. Pozitif düşünceyi, özgüveni, konsantrasyon yeteneğini
geliştirir. Karmaşık duygu ve düşünceleri düzene sokup olaylara daha net
bakabilmeyi sağlar. Biyolojik olarak enerjinin stoklanmasını, verimli
kullanılarak genç ve dinamik hissetmenizi sağlar.
Basit meditasyon
Başka insanlar veya kapı ya da telefon tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz
sessiz bir mekan seçin.
Rahat bir pozisyonda sessizce oturun.
Meditasyonunuz süresince konsantrasyonunuzu bozacak etkenleri ortadan
kaldırın.
Kendinize bir süre belirleyin ve o süreye sadık kalmaya çalışın.
Kişisel inancınızla ilgili bir kelime ya da kısa bir deyiş seçin ve onun
üzerinde yoğunlaşın. Dindar olmayanlar barış ya da sevgi gibi nötr
kelimeler seçebilirler.
Gözlerinizi kapatın. Bu konsantre olmanızı kolaylaştıracaktır.
Başınızdan ayağınıza kadar kaslarınızı gevşetin. Böylece stresli
düşüncelerle gergin bir beden arasındaki ilişkiyi kırmış olacaksınız.
Alnınızdan başlayın, oradaki baskının farkında olarak nefes alın ve
nefesinizi verirken nefesinizle birlikte bu baskıyı da dışarı atın. Bu
şekilde bütün bedensel uzuvlarınızdaki baskılardan kurtulun, sırasıyla
aynı şeyi gözlerinize, çenenize, boynunuza, omuzlarınıza, kollarınıza,
ellerinize, göğsünüze, sırtınıza, belinize, karnınıza, kalçanıza,
bacaklarınıza ve ayaklarınıza uygulayın.
Yavaş yavaş ve doğal bir şekilde nefes alın. İçinizden fokus olarak
seçtiğiniz kelimeyi tekrar ederken nefesinizi verin.
Meditasyonda ne kadar başarılı olduğunuzu düşünmeyin, aklınıza başka
şeyler geldiğinde, endişelenmeyin ve yeniden kelime üzerinde yoğunlaşıp
içinizden tekrar edin.
10-20 dakika arası metitasyona devam edin. Gözlerinizi açıp saati kontrol
edebilirsiniz, ama alarm kullanmayın. Bitirdiğinizde, sessizce bir dakika
kadar önce gözleriniz kapalı sonra da açık olarak oturun. Bir-iki dakika
boyunca ayağa kalkmayın
Günün belirli bir vaktini düzenli olarak meditasyona ayırın. |